na co skakanka

[...] odpoczynku - 20 rundek. W klubach często w parach przy worku. Jeden trenuje, drugi odpoczywa. Ilości serii i czas to sprawa elastyczna. Zależy od priorytetów treningowych i tego co było przed przyrządami i co będzie po przyrządach. Przyrządy są łączone z innymi ćwiczeniami (np. skakanka). Tak wygląda trening w klubie, więc trudno o stały program.

stałe godziny posliłków . progres , ciężka praca na siłowni , co tydzien 2 kg wiencej... dobra pompa na treningu... aeroby walka z cieniem skakanka itp.. , ewentualnie gainery w posilek który naprawde czujesz ze nie dasz rady , też tak miałem uwierz mi tez kiedys przytylem z 73 do 105 czego zalowalem a teraz schudlem i waze 87 ale jak juz waga [...]

1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym specyfikiem podnosi sie tesc przez co lepiej [...]

Przepraszam, przejęzyczyłem się. Chciałem powiedzieć "3 ćwiczenia na nogi? W tym jedno to "skakanka". Co do diety- zabiłbym za domowe obiadki, więc nie marudź. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-27 21:03:31

Sam nie wiem co sądzić o tym a6w, na pewno efekty nie są proporcjonalne do włożonego wysiłku. @Krzyh93 co do "normalnej kulturystyki" to może być ciężko, bo nie mieszkam w mieście i do najbliższej siłowni mam około 25km, raczej szukam domowego sposobu. Możecie mi polecić jakąś dietę? Skakanka jest dobrym ćwiczeniem aerobowym?

[...] zaczynam od 50 kg 2x8-10 (zwiększam o 5 kg i po 2 serie każda) + triceps (6-8 seri od 25 kg i po 2,5 kg zwiększania co 2 serie) czwartek,piątek,sobota: duuużo biegam, skakanka , brzuszki oraz ćwicze dipsy, podciągania i muscle up (potrafie od niedawna) wszystko na świeżym powietrzu. :) Nie wiem czy to najlepszy plan ale chyba zaczne go [...]

ok rozumiem:) dobra Panowie a jak z tymi posilkami, to co tam podalem w przykladzie rozumiem ze moze byc i cos w ten desen? #x w tygodniu ten trening Burpess ile seri ile powtorzen? Po nim od razu skakanka i pozniej wchdozenie na stopien np i 1 raz w tygodniu bieganie tak? Plus brzuszki mozna jeszcze wprowadzic

[...] to ładnie i łatwo ale wiem, że stawiam sobie wysoko poprzeczkę. Dziś mam dzień NT czyli Low Carbs: 120b, 150t, 60w/2120kcal. Jedyne co dziś robię aktywnie to praca, czyli taniec i skakanka. Jutro DT High Carbs i zwiększam węgle do 3g. Trening na siłowni: nogi. Pojutrze też DT ale Moderate Carbs i węgle 2g. Mam nadzieję, że moc będzie ze mną :D

[...] serii; 12 - duże gr mięśni 9 - małe gr. mięśni czas trwania cyklu - 6 tygodni rozgrzewka: składa się z dwóch cz. 1 ćw. krążeniowe, np. rower stacjonarny, bieg w miejscu, skakanka 2. rozciąganie mięsni metoda ćw. - trening piramidalny na początek dużo serii z małym obciążeniem potem(stopniowo) co raz większe obciażenia ale mniej serii co o [...]

a wtrace swoje 3 grosze... cwicze 2 razy w tygodniu boks. po okolo 90 min. stacje: skakanka, worki (duzy, maly, gruszka), walka z cieniem i techniki. raz na jakis czas sparuje z kumplami (w lecie raz w tygodniu). jakosc treningu zalezy od tego co chces osiagnac... ja za stary jestem na kariere sportowa.. nie mam wf'u wiec ta forma ruchu mi jak [...]

Jeśli chodzi o obwod to ja po prostu układam 8-12 ćwiczeń które robię 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do [...]

[...] po wakacjach sie zapisuje wlasnie na mma. Trenowalem bjj pare miesiecy i pomimo nie najgorszej kondycji w parterze szybko brakowalo mi sil i wydaje mi sie ze przez brak wytrzymalosci silowej. Te stacje o ktorych mowicie skakanka walka z cieniem itp to bardziej na kondycje a tak jak wspomnialem zalezy mi na sile i wytrzymalosci silowej.

[...] roku zycia. Cwicze codziennie po 2h przed sniadaniem, poniewaz potem nie mam na to czasu. 5 razy w tyg biegam, 2 razy cwicze miesnie rak z hantlami i na maszynach, raz w tyg skakanka , raz weider, 2 razy miesnie brzucha na pilce. Nigdy nie mialam problemow z mobilizacja. cwiczenia weszly mi juz w krew. nie mam nadwagi jednak za kazdym razem gdy [...]

[...] jako osobny "trening"?? Co ile mam skakać na skakance ? co 2 dni, może codziennie? tak żeby się nie przemęczyć... robię jeszcze kangaroo hops i nie chce by ta skakanka mi "spaliła" mięśni po treningu np. kangaroo... Też mam wątpliwości co do biegu bokserskiego, jak często go robić? ustaliłem że 5 rund po 10 sekund jak [...]

[...] Tylko co oczekujesz od takiego treningu? Właśnie rozważam dwie opcje póki co: - 3 razy taki sam trening wielostawowy, tylko ćwiczenia złożone, a po nim coś pod boks (skakanka)/bieganie - 4 razy w tygodniu FBW, z akcesoryjnymi ćwiczeniami Co sądzicie? Dać rade to dam, jakoś to wcisnę w czasie tygodnia. Tylko rozważam, który trening lepszy [...]

[...] i z tego co sie wyuczylem na treningach do tej pory. Uwazam ze wazne aby te elementy zawieraly cwiczenia skojarzone z ruchami z danego sportu. Ok brzuszki fajnie,ale np skakanka na wysokich obrotach,do gleby-powstanie( tak jak mowie obrona przed wejsciem w nogi),walka z cieniem na wysokich obrotach,przysiad ok ale z wyskokiem. Musza to byc [...]

[...] to wmocni wydolność organizmu. Poniedziałek: 300 brzuszków bokserskich 100 x3 walka z cieniem 10-15 min porządnie i bez przerw Trening na worku 30-60 min nie więcej skakanka 10 min 150 brzuszków 50 x3 środa i piątek to samo przynajmniej według mnie coś ci to da.Olej ten rowerek.. W powietrze wal dziennie po 10 minut ciosy proste jak [...]

[...] na brzuchu zostało troche skóry i tłuszczu a pod tym mam 6-scio pak który się pokazuje po kąpaniu .. biegam co 2 dzień robie 6-stke weidera ćwicze domownie pompki, drążek, skakanka ;) dieta też jest 0 słodyczy soków itp tylko piję wodę rano do szkoły jakieś musli, owoce, czy nieraz wafle ryżowe, na obiad przeważnie jakieś mięso i na kolacje o [...]

Zarwałem troche nocke i poczytałem. Co sadzicie o takim planie- pon, śr, pt trening interwałowy (bieganie, rower na zmiane) a wt, czw, sob siłownia i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic. Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka - jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile [...]

[...] nie mozesz podniesc sie na drazku to na yt jest poradnik jak przełamac bariere. Wpisz "jak zwiekszyc sile na drazku" i powinno wyskoczyc. Do tego pompki, brzuszki, bieganie skakanka np, basen co jakis czas i bedzie ok. Mozesz co jakis czas robic pomiary obwodow i wagi i zapisywac gdzies na kartce, bedziesz mogl latwiej zobaczyc efekty. Mozesz [...]